unoszenie bokiem

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]

[...] posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch barki podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli przodem + bokiem 4x10+10 unoszenie hantla bokiem w podporze 2x15 czworoboczny szrugsy sztangą [...]

[...] ** jw **zastanow sie czy nie warto zamiast podciagania wzdluz tulowia dac np wyciskania z klatki,zalatwisz od razu przednie aktony i wtedy bys je dal przed unoszenie w opadzie,a po unoszeniu bokiem,mozna by dac tego 4x15,12,10,10 czy jak pasuje,ale z progresja dobrze by bylo NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(5x10) 2.WYPYCHANIE [...]

A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]

[...] z minimalnymi przerwami. 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie 4. uginanie nóg w leżeniu 5. wyciskanie sztangi w siadzie 6. rozpiętki 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10. unoszenie tłowia z opadu 11. podciąganie drążka [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową 4s. x 10 pow (12x10x8x8) Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 pow. (sztangielek 12x10x8x8 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x8x8 unoszenie sztangi do brody 4s. x 10 pow. (szrugsy ze sztanga stojąc 4*12) Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. ( polecam zamiast tego ściąganie linki wyciągu 3*10 a jak nie masz to [...]

Alhambra chcesz to oglądaj - hasło: emma1809 :-) I dzięki za miłe słowo :-) 24.05 DT Trening: 1. Wznosy bokiem x15 3kg/3kg/3kg/3kg 2. Wyciskanie hantli x15 5kg/5kg/5kg/5kgx12 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 10kg/10kg/10kg/10kgx11 4. Unoszenie hantli przodem x15 2kg/2kg/2kg/2kgx12 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia [...]

Moj act: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

[...] B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia bardzo dobre ćwiczenie). Nie musisz też robić łydek 3xtydzień,2x zdecydowanie wystarczy. Obecnie [...]

na barki mam 3 treningi które robie pokolei wiec tak: 1trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p -unoszenie hantli bokiem w opadzie stojac 3x15p Srodek: -unoszenie ramion bokiem stojac 3x15p -podciaganie sztangi do brody 3x12p Przód: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p 2 trening: Tył: -podciaganie sie szerokim [...]

[...] z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem ==>> eksperymentuj z ćwiczenia NARAMIENNY - w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) ==>> dobrze [...]

[...] lawce 2x8-12 , sztangielki 3,4 kg 7. wznosy bokiem ramion stojac, barki 2x8-9 , 3, 4kg też w 2-ej nie dałam rady do 12 i czy to jest to, tylko na stojąco ? http://www.******/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html 8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg i czy to są arnoldki ? [...]

Zmniejszyłem trochę liczbę powtórzeń. Jak to teraz się prezentuje? Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) [...]

[...] w podporze tyłem (na dopompowanie krwi do mięśni) - ile będę wstanie – do zm. ŚRODA „Barki” 1) wyciskanie sztangi zza głowy – 4x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x10 „Nogi” 1) przysiady ze sztangą - 4x10 2) [...]

[...] przy ścianie http://www.womenshealthmag.com/files/images/0609_plie_squat.jpg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce http://www.youtube.com/watch?v=YryFjhbByCY 6. Odwrotne unoszenie bioder na piłce http://www.youtube.com/watch?v=IepJr1aAYdA 7. Prostowanie nóg z piłką http://www.youtube.com/watch?v=JC8pdna009g 8. Ośle wykopy z hantlą [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]